2026 年 3 月 24 日，張雪峰跑步后突發(fā)不適送醫(yī)，不幸離世。

早在 2023 年，他就因過(guò)度勞累、胸悶心悸被強(qiáng)制住院。離世前三天仍打卡 7 公里，當(dāng)月累計(jì)跑步 72 公里。

41歲正值壯年，卻突然遭遇心源性猝死。悲劇再次警示：心源性猝死早已不是老年病，中青年正成為最高危人群。

01 

心源性猝死 

比癌癥更兇險(xiǎn)的“殺手”  

國(guó)家心血管病中心《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告 2024》顯示，心血管疾病已成為我國(guó)居民首位死因，而心源性猝死是其中最兇險(xiǎn)的類型。

源性猝死是指心臟原因引發(fā)的意外死亡，常見(jiàn)直接原因包括冠心病、惡性心律失常（如室顫）等。

它的致命性一是突發(fā)，超 80% 患者發(fā)病前無(wú)明顯預(yù)警，首次發(fā)作就是致命一擊；二是高致死率，院外搶救成功率不足 1%，且男性發(fā)病率是女性的兩倍；三是黃金時(shí)間窗極窄，心臟驟停會(huì)導(dǎo)致大腦瞬間缺血，黃金搶救時(shí)間僅 4 分鐘，而救護(hù)車平均到場(chǎng)時(shí)間需 10-15 分鐘，懸殊的時(shí)間差讓悲劇難以逆轉(zhuǎn)。

02

為何中青年男性成為“重災(zāi)區(qū)”？

據(jù)國(guó)家心血管中心統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年約54.4萬(wàn)人猝死，日均近1500人，其中40歲以下年輕人占近四成。30至60歲本是打拼的黃金期，卻成了猝死的高發(fā)年齡段。

中青年猝死比例逐年走高，多與三高、肥胖、長(zhǎng)期焦慮、熬夜等相關(guān)。即便不抽煙不喝酒，隱匿性心臟問(wèn)題一旦被誘發(fā)，也可能引發(fā)意外。

張雪峰這類40歲以上男性的風(fēng)險(xiǎn)機(jī)制尤為典型。隨著年齡增長(zhǎng)，血管彈性下降，動(dòng)脈硬化加速，睪酮水平降低也讓心血管的天然保護(hù)力減弱。長(zhǎng)期高壓工作導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)居高不下，心臟長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再疊加熬夜、久坐、高油飲食，或是平時(shí)少動(dòng)、突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都極易誘發(fā)惡性心律失常。

同時(shí)，很多男性總覺(jué)得自己年輕扛得住，掉以輕心。可心臟不會(huì)騙人，它不會(huì)等你功成名就。

多重風(fēng)險(xiǎn)疊加，讓中青年男性成為心源性猝死的高發(fā)人群。

03 

心源性猝死前有哪些征兆？

心源性猝死在發(fā)生前數(shù)小時(shí)至數(shù)天，其實(shí)常會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)，且猝死前 24小時(shí)內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)的比例很高。常見(jiàn)征兆主要有五類：

1.胸悶 / 胸痛：胸部有壓迫、緊縮或疼痛感，運(yùn)動(dòng)、激動(dòng)、勞累時(shí)更明顯，多是心肌缺血的信號(hào)。

2.心悸 / 心跳異常：心跳突然過(guò)快、過(guò)慢或亂跳，多與心律失常相關(guān)。

3.突然暈厥或近乎暈厥：無(wú)明顯誘因出現(xiàn)眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)、短暫失去意識(shí)，需高度警惕。

4.活動(dòng)后明顯氣短、極度乏力：日常活動(dòng)就吃力、易累，提示心功能可能異常。

5.出冷汗、面色蒼白、嘴唇發(fā)紫：常伴隨胸悶心慌，是典型的缺氧危險(xiǎn)信號(hào)。

如果這些癥狀反復(fù)出現(xiàn)，千萬(wàn)別只當(dāng)成累了，要及時(shí)去醫(yī)院做心電圖或動(dòng)態(tài)心電圖檢查。

04 

這些人群同樣是高危人群 

心源性猝死從不 “挑人”，以下 8 類人群，風(fēng)險(xiǎn)同樣遠(yuǎn)超普通人：

有冠心病、心肌梗死、心肌病、心力衰竭等基礎(chǔ)心臟疾病者；

高血壓、糖尿病、高血脂控制不佳者；有猝死家族史、遺傳性心臟病家族史者；

長(zhǎng)期熬夜、每日睡眠不足 6 小時(shí)、連續(xù)過(guò)勞者；肥胖（BMI≥28）、長(zhǎng)期吸煙酗酒者；

久坐不動(dòng)、突然進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)者；情緒長(zhǎng)期焦慮、易怒、壓力無(wú)法疏解者；

暴飲暴食、排便過(guò)度用力等不良生活行為者。

05

做好這 5 件事，遠(yuǎn)離猝死風(fēng)險(xiǎn)

心臟是全身最辛苦的器官，除了高危人群，日常生活中，我們每一個(gè)都需要護(hù)心。做好這幾點(diǎn)能有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

定期體檢，早篩隱患40 歲以上每年必做心電圖、心臟超聲，有家族史或 “三高” 者，30 歲起就需篩查，必要時(shí)加做冠脈 CTA。

拒絕過(guò)度勞累，規(guī)律作息避免長(zhǎng)期每日工作超 10 小時(shí)，23 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時(shí)睡眠，每周至少 1 天完全脫離工作放松。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，不盲目逞強(qiáng)選擇慢跑、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周 3-5 次，每次 30 分鐘即可，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

管住嘴，守護(hù)血管健康低鹽低脂低糖飲食，每日鹽攝入≤5 克，多吃蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少紅肉和油炸食品。

管控情緒，疏解壓力避免暴怒、焦慮等極端情緒，通過(guò)冥想、散步等方式釋放壓力，減少心臟應(yīng)激刺激

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蝦青素 為心臟加一層 “防護(hù)盾”  

在心血管養(yǎng)護(hù)的研究中，天然蝦青素的作用備受關(guān)注，成為當(dāng)代人護(hù)心的重要營(yíng)養(yǎng)助力。

作為目前已知抗氧化能力極強(qiáng)的天然類胡蘿卜素，蝦青素對(duì)心臟和血管的保護(hù)作用，精準(zhǔn)對(duì)應(yīng)心源性猝死的核心誘因：

強(qiáng)效抗氧化，保護(hù)血管內(nèi)皮能高效清除自由基，阻斷氧化應(yīng)激對(duì)血管內(nèi)皮的損傷，延緩血管硬化，減少斑塊形成，從源頭降低心梗、猝死風(fēng)險(xiǎn)。

雙重抗血栓，降低突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。艾詩(shī)特最新發(fā)表在《英國(guó)藥理學(xué)雜志》期刊研究證實(shí)，蝦青素可同時(shí)抑制血小板活化和肝臟凝血因子生成，發(fā)揮雙重抗血栓作用，且不會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)，減少血管堵塞引發(fā)的心臟驟停可能。

蝦青素對(duì)心臟的益處

保護(hù)心肌細(xì)胞，減少缺血損傷研究表明，蝦青素能改善心肌節(jié)律、降低心率異常，減少心肌缺血再灌注損傷，在心臟負(fù)荷過(guò)大時(shí)，為心肌提供保護(hù)。

調(diào)節(jié)血脂代謝，蝦青素可降低低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇），升高高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇），減少氧化型低密度脂蛋白（動(dòng)脈斑塊形成的“元兇”），改善 “三高” 引發(fā)的血液異常。 

致每一個(gè)  

努力拼搏的人 

張雪峰的離世，是一個(gè)時(shí)代的縮影。我們身邊有太多像他一樣的人——努力、拼命、把身體當(dāng)成工具，直到某一天突然停擺。

預(yù)防永遠(yuǎn)比搶救更重要。從今天起，規(guī)律作息，科學(xué)飲食，定期體檢，適當(dāng)補(bǔ)充有益心血管健康的營(yíng)養(yǎng)素。生命只有一次，別讓它猝不及防地落幕。

愿每一個(gè)正在拼命的人，記得停下來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)身體的聲音！